שינה טובה = חיסון טבעי

שינה נחשבת לאחד מעמודי התווך של הבריאות אך רבים נוטים לראות בה מותרות. “אני אשלים שעות בסוף השבוע”, “אין ברירה, העבודה לא מחכה”, “הילדים קמים בלילה” כל אלה משפטים שמרמזים על הקלות שבה אנחנו מקריבים שעות שינה לטובת סדר יום צפוף. אבל הגוף, למרבה הצער, לא מתחשב בלו”ז.
ולגבי מערכת החיסון? היא בהחלט לוקחת את זה אישית.

בעידן של עומסי עבודה, חרדה כללית ונגיפים שעוברים בקלות שינה איכותית היא לא רק פינוק, אלא צורך ביולוגי מהותי. והיא גם הכלי הכי זמין, פשוט וטבעי שיש לנו כדי לחזק את המערכת החיסונית.

איך שינה משפיעה על מערכת החיסון?

במהלך השינה, הגוף עובר תהליכי תיקון, שיקום והתארגנות מחודשת. המערכת החיסונית כמו שאר המערכות בגוף פועלת בצורה שונה בשינה לעומת עירות. בלילה, מופרשים חלבונים חיוניים שנקראים ציטוקינים, שתורמים להילחם בזיהומים ודלקות. חוסר שינה מפחית את רמת הציטוקינים, ויחד איתם את היכולת של הגוף להתמודד עם נגיפים, חיידקים ושאר גורמים מזהמים.

בנוסף, שינה לא איכותית משפיעה גם על ייצור תאי דם לבנים, החיילים של מערכת החיסון. עם פחות שינה, יש פחות תגובה חיסונית יעילה, וזה מתבטא בסיכון מוגבר להידבקויות, זיהומים חוזרים, והחמרה של מחלות קיימות.

כמה שינה באמת צריך?

לפי ארגוני הבריאות הגדולים בעולם:

• תינוקות: 12–16 שעות ביממה (כולל תנומות)

• ילדים בגיל הגן: 10–13 שעות

• ילדים בגיל בית ספר: 9–12 שעות

• בני נוער: 8–10 שעות

• מבוגרים: 7–9 שעות

• גיל השלישי: לרוב 7–8 שעות (איכות חשובה לא פחות מכמות)

מעבר לשעות השינה, חשוב להבין גם את איכות השינה: האם יש התעוררויות? האם השינה עמוקה ורציפה? האם הגוף מגיע למחזורי שינה מלאים?

איך לשפר את איכות השינה ולהתחיל לחזק את הגוף

החדשות הטובות: יש דרכים פשוטות לשיפור מיידי של איכות השינה. הנה כמה מהן:

1. לו"ז קבוע – שינה בשעות קבועות מסנכרנת את השעון הביולוגי.

2. מסכים מחוץ למיטה – האור הכחול מהטלפון מעכב את הפרשת המלטונין (הורמון השינה).

3. הפחתת קפאין בערב – גם תה ירוק ושוקולד עלולים לפגוע בהירדמות.

4. פעילות גופנית סדירה – אך לא בשעתיים שלפני השינה.

5. אווירה רגועה בחדר – חושך מוחלט, שקט, מצעים נוחים, וטמפרטורה נעימה.

כחלק מתהליך ההרגעה והכנת הגוף לשינה, יותר ויותר מומחים ממליצים גם על פתרונות חושיים כאלה שלא מערבים מסכים או גירויים קוגניטיביים. למשל: שמיכות כבדות לילדים ומבוגרים הפכו לפתרון פופולרי בזכות היכולת שלהן לדמות תחושת חיבוק ולסייע בהרפיית מערכת העצבים. התוצאה: הירדמות קלה יותר, שינה עמוקה ורגועה יותר ובמקרים רבים, פחות יקיצות ליליות.

שינה = השקעה במערכת החיסון

בשורה התחתונה הגוף לא “מתאושש” לבד. הוא זקוק לתנאים הנכונים כדי לשמור על עצמו, לבנות מחדש תאים פגועים, ולחסל פולשים מיקרוסקופיים. כשאנחנו מזניחים את השינה, אנחנו מחלישים את הקו הקדמי של ההגנה הבריאותית שלנו.

במקום לחשוב על שינה כעל “זמן מבוזבז”, הגיע הזמן להבין: שינה טובה היא דרך מצוינת להישאר בריאים. לא על ידי תוספים יקרים, לא באמצעות טיפולים פולשניים – אלא בפשטות. כל לילה מחדש.